Grupo Aliança pela Vida Sem categoria Manutenção da Sobriedade: Como evitar recaídas?

Manutenção da Sobriedade: Como evitar recaídas?


De acordo com especialistas da área da saúde, a dependência química é considerada uma doença crônica, progressiva e sem cura. Mas por que sem cura? Primeiramente, compreenda que o uso de substâncias químicas, seja o cigarro, álcool, maconha, crack, cocaína, narguilé e dentre outros, pode produzir excessivamente a dopamina no cérebro.

Com isso, o Sistema Límbico do indivíduo, a longo prazo, pode ficar extremamente afetado. Neurônios podem corromper, alterando o funcionamento do cérebro. Desse modo, entenda que a dependência química é considerada um transtorno mental.

Por mais que a dependência química seja considerada uma doença e sem cura, é possível alcançar a sobriedade. É possível viver uma vida sem nenhuma correlação ao uso de drogas, mas para que isso aconteça, é necessária uma mudança radical em seu estilo de vida.

 

Os 12 Passos Para Evitar Recaídas

 

Quando o usuário de drogas está dentro da clínica de recuperação, o paciente passa por uma série de atividades para a sua ressocialização. Uma das partes marcantes, é os 12 passos para evitar recaídas, cujo objetivo é ajudar o paciente a perceber os sinais e procurar ajuda quanto antes, para não sofrer com recaídas:

 

  1. Desonestidade: A recaída começa frequentemente com pequenas mentiras, como inventar desculpas para evitar responsabilidades, e pode culminar em autoengano.
  2. Impaciência: Exigir muito de si e dos outros, estabelecendo metas inalcançáveis sem um esforço excepcional, pode levar à frustração e à recaída.
  3. Intolerância: Participar de discussões acaloradas sobre questões triviais e acreditar que sempre se tem razão pode ser um sinal de que algo está errado.
  4. Indisciplina: Negligenciar compromissos e horários, esquecer práticas de autocuidado como orações e meditações, pode indicar o início de uma recaída.
  5. Depressão: Sentimentos inexplicáveis de medo e desespero precisam ser identificados e tratados antes que levem a uma recaída.
  6. Frustração: Sentir-se desencantado com pessoas ou situações que não atendem às expectativas pode alimentar a vontade de voltar ao uso de substâncias.
  7. Euforia: A crença de que a vida não pode melhorar mais e que o cuidado com a recuperação é desnecessário pode ser perigosa.
  8. Exaustão: Manter um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer é crucial; negligenciar a saúde física e mental pode aumentar o risco de recaída.
  9. Troca de Dependência: Substituir uma droga por outra, como usar tranquilizantes no lugar do álcool, não resolve o problema da dependência.
  10. Autopiedade: Justificar falhas pessoais de forma indulgente e se lamentar constantemente pode minar o progresso na recuperação.
  11. Pretensão: Acreditar que se está completamente curado e que nunca mais se enfrentará o risco de recaída é uma armadilha perigosa.
  12. Ausência aos Grupos de Apoio: A falta de participação em grupos de apoio é um dos fatores mais comuns em histórias de recaída. A troca de experiências é vital para manter a sobriedade e evitar recaídas.

 

O que fazer para evitar uma recaída em drogas?

 

As orientações prescritas nesse artigo procuram ajudar você, leitor, na luta contra a dependência química e alcoólica:

Seja sincero com seus sentimentos:

  • Lembre-se dos 12 passos para evitar recaídas e seja sincero com seus sentimentos. Seja atento aos sinais e não entre em processo de negação, e nem fique com vergonha. Encare a realidade como ela é e procure ajuda o quanto antes.
  • Como já descrevemos, a dependência química e alcoólica é caracterizada como um transtorno mental, e o desejo pelo produto infelizmente pode surgir ao longo da caminhada.

Tenha uma rede de apoio:

  • Faça boas amizades, converse com a sua família, conte com ajuda de profissionais da área da saúde e faça parte do grupo de apoio.
  • Geralmente, é recomendado que o usuário de drogas faça parte do grupo Alcoólicos Anônimos ou Narcóticos Anônimos. Compartilhar experiências com quem passa pela mesma situação, pode agregar. Fortalecendo laços e evitando possíveis recaídas.

 

Enfrente seus problemas:

  • Pratique atividades físicas, faça caminhada, tenha algum esporte em mente. Seja ativo em atividades saudáveis, isso ajuda a desenvolver habilidades de enfrentamento, esclarecendo a mente.
  • Seja lógico, não se deixe vencer pelas emoções. Neutralizar tais sentimentos de forma saudável, te ajuda a enfrentar ou evitar possíveis recaídas.

 

Tenha rotina e passatempo:

  • Cumpra com suas obrigações, vá ao trabalho, faça as atividades de casa, estude e tenha obrigações importantes. Estabeleça uma rotina adequada, e não deixe de cumpri-la.
  • Todavia, saiba mesclar momentos de compromisso e lazer, não deixe de fazer o que você gosta. Vá ao cinema, parque de diversão, restaurante, museu e dentre outros passatempos.

 

Tenha apoio de profissionais:

  • Além do grupo de apoio, é importante que o usuário de drogas, mesmo após o período internado, realize terapia comportamental individual.
  • A terapia é importante para qualquer indivíduo, e para uma pessoa com histórico de dependência química ou alcoólica, é muito mais importante.

 

Seja honesto:

  • Quando surgir desejo e vontade pelo produto novamente, fale com alguém. Não reprima seus sentimentos, conte para alguém. Sabemos que essa pessoa pode te ajudar.
  • Guardar sentimentos pode resultar em atitudes inconsequentes. Seja transparente consigo mesmo e seja humilde para reconhecer possíveis problemas.

 

Relembre do seu passado:

  • Quando surgir a vontade de fazer o uso novamente, relembre seu passado. Veja quão difícil foi para você. Não só para você, mas para todos que estavam à sua volta.
  • Relembrar o passado evita recaídas, se coloque no lugar de quem você ama. Lute com todas as forças, mesmo que isso pareça impossível.

 

Monitore seu comportamento:

  • Tenha uma agenda, seja manual ou virtual. Faça anotações precisas sobre o seu humor, o que você está sentindo e porque está querendo fazer o uso do produto.
  • Seja sincero neste diário, mergulhe profundamente naquilo que está sentindo e faça anotações, depois leia e tome uma atitude, caso sinta necessidade.

 

Peça ajuda:

  • Está difícil enfrentar essa situação? Peça ajuda de familiares, amigos e profissionais na área da saúde.
  • Não pense que você está regredindo. Não fique com vergonha. Peça ajuda e saia desse círculo vicioso enquanto é tempo, antes que consequências fatais ocorram.

 

Manutenção da Sobriedade

 

A jornada para a sobriedade é um caminho árduo e contínuo, especialmente para aqueles que lutam contra a dependência química. Uma das maiores preocupações para indivíduos em recuperação e suas famílias é a possibilidade de recaídas.

Embora as recaídas possam ser parte do processo de recuperação, é essencial adotar estratégias que ajudem a minimizar o risco e fortalecer o compromisso com a sobriedade. Se você está passando por momentos difíceis, fale com o Grupo Aliança Pela Vida.

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